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簡單的8種辦公運動 讓你“坐”擁幸福

所屬區域: 信息類型: 點擊數: 發布時間:12-11-05 14:17 截止日期:2012-11-05 14:11 聯系人: 聯系電話: 電子郵箱: 地址:
信息描述
   

 簡單的8種辦公運動 讓你“坐”擁幸福

    一、眨眼

    緊眨雙眼數次,然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重復十次后再做遠方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉,活躍眼部的血液循環

    二、轉頭

    先抬頭盡量后仰,再把下額俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,然后緩慢做頭部圓周運動,并向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

      三、叩腰

    雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著力,有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩,力量由輕到重,有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此反復。

    四、踮腳

    將兩腳的腳后跟踮起來,只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松,能促進下肢的血液循環。

   五、胸肌伸展

    雙手交叉于背后,兩肘靠向脊椎,手臂上拉,保持下巴內收,緊縮腹部,維持10秒,然后放松,重復5次。這個動作可放松胸部前側肌肉,讓呼吸更順暢。

    六、胸背伸展

    雙腿分開站立,背部與墻壁約一個前臂的距離,慢慢向一側扭轉,直至雙手平放在墻上,保持雙膝面向前方,維持30秒,然后換另一邊,重復5次。這個運動可以伸展背部與腰部,減緩腰酸背痛現象。 

   七、前臂扭轉

  前臂彎曲90度,將一手肘放在另一手肘上,輕輕扭動前臂,使雙手手指緊握,放松肩膀,盡量將雙臂往上推,維持10秒,重復5次,然后交換手肘位置,重復動作。這個運動可以伸展上背部肌肉,促進呼吸順暢。

 八、收腹抬腿

  雙手掌心放于座椅上,使下背部成拱形,圓曲著肩膀,下巴往胸膛收攏,抬起雙腳,兩腿收攏,維持5秒,然后雙腿放回地面,重復5次。這個動作可以訓練腹肌,強化腰部穩定度,增進脊椎關節活動度,預防腰部酸痛。

 

 

 

 

 

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